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夏天“冬泳”正当时 科学训练强体质_新闻频道_东方资

发布日期:2020-08-13 05:00   来源:未知   阅读:

大众网?海报新闻记者 吕娜 通讯员 杨文海 日照报道

常言说“冬练三九,夏练三伏”。夏天谈冬泳人们不觉得身寒,但是三九说冬泳却令人打颤。冬泳不是轻而易举说游就能游的,那么怎样才能实现冬泳这一“壮举”呢?

从普通意义上讲,游泳是一项体育竞技的项目,它的基本姿势有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用,是通过冷水来刺激人体,产生抵抗力,从而促进健康防御疾病,延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。

为什么说冬泳要从夏天开始呢?因为炎热的夏日人们(特别是初学者)在水中游的时间较长并能变换多种泳姿进行畅游,不论从游泳技巧还是增强体质方面都有一定提升,当从夏季转入秋季时对水温又有了一个变化,进入冬季时身体自然也就形成了御寒机制,但不能掉以轻心,要做到科学冬泳。

循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人,应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也应该逐渐加量,慢慢适应,以防造成不良后果。

冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟,在2.5度水中可忍受30分钟,5度水可忍受60分钟,10度水可忍受180分钟,25度水可以忍受24小时。这是极限值,挑战极限是有生命危险的。

冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右,5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次。这些只是个参考值,因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。

冬泳还有一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。

因此,我们提倡冬泳而不盲目冬泳。

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